ПОМОЩЬ Вернуть любимого Обучение ЛЕНОРМАН
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Развивающие техники » Общие техники » Техники саморегуляции на каждый день
Техники саморегуляции на каждый день
SayaДата: Понедельник, 12.01.2015, 11:43 | Сообщение # 1
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 4679
Награды: 0
Репутация: 43
Статус: Offline
Техника расширения зоны осознавания своего "Я" (разотождествление)

Позволяет ощутить и воспринять себя более полно,
обнаружить части себя, на которые в привычных
ситуациях мы не обращаем достаточного внимания.

Особенно полезна, когда в силу жизненных обстоятельств человек вынужден концентрироваться на какой-либо проблеме (болезнь, захваченность чувствами, необходимость длительное время решать какую-то задачу).

Сядьте удобно, выпрямите спину, прикройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно наблюдая за своим дыханием. Проговорите вслух или про себя:

"У меня есть тело, но "Я" - это не только мое тело, "Я" всегда больше, чем мое тело. Мое тело может быть усталым или бодрым, больным или здоровым. Но это не определяет полностью мое состояние и мое настроение. Я замечаю свое тело, но я могу выбирать свои действия.

У меня есть чувства, но "Я" - это не только мои чувства, "Я" всегда больше, чем мои чувства. Мои чувства могут быть разными. Но, радуюсь я или горюю, спокойна или взволнована, надеюсь или отчаиваюсь - все равно я остаюсь собой, своим Я. Я замечаю свои чувства, но я могу выбирать свои действия.

У меня есть разум, но "Я" - это не только мой разум, "Я" всегда больше, чем мой разум. Мой разум достаточно развит, с его помощью я познаю мир. Я слышу голос разума, и я могу выбирать свои действия.

У меня есть тело, чувства, разум, но "Я" всегда больше. Я могу выбирать свои действия. Только я решаю, чем будет заполнена следующая минута моей жизни."


Техника быстрой саморегуляции "Дыхание и опора"


Позволяет обнаружить себя в актуальной точке и быстро обрести состояние уверенности.

Особенно полезна в волнующих, тревожащих, стрессовых ситуациях, перед значимыми событиями, в которых важно сохранять уверенность.

Займите удобное положение, выпрямите спину. Прикройте глаза. Заметьте свое дыхание. Вдох - выдох.

Вдох. Воздух проходит через нос, бронхи, заполняет легкие. Вместе с новой порцией воздуха в организм поступают нужные вещества.

Выдох. И вместе с выдохом организм освобождается от ненужных, отработанных веществ.

Сделайте полный вдох, потом несколько легких спокойных выдохов.

Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох.

Обратите внимание, какие части Вашего тела соприкасаются с опорой - стулом, полом или кроватью. В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильней. Почувствуйте опору. Можно вообразить, что она немного приподнимается, чтобы поддержать вас.


Техника "Три шага к расслаблению"


Позволяет достаточно быстро сбросить напряжение, расслабиться.

Полезна как перед отдыхом, так и перед активной деятельностью. Можно делать все три этапа, можно ограничиться одним - наиболее подходящим.

1. Дыхание. (3-5 мин.)

Обратитесь к своему дыханию. Воздух входит - движение вниз внутрь и выходит - вверх и наружу. По мере того, как вы дышите, замечайте различные части своего тела, тоже двигаясь вниманием вниз и внутрь (вдох), вверх и наружу (выдох).

Направляйте ваше дыхание к различным частям тела, двигаясь снизу вверх: к правой ноге, потом к левой, к правой руке, потом к левой, к туловищу.

Теперь можно медленно и глубоко вдохнуть 10 раз.

2. Тело. (3-5 мин.)

Насколько возможно напрягите мышцы своего тела. Все мышцы - сожмите кисти рук, напрягите руки, ноги, мышцы живота, лицо, стисните зубы. Затем расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Выполните три раза.

Теперь, начиная от ступней к голове, продвигайтесь своим вниманием последовательно к каждой части своего тела. Замечайте в них тепло и расслабление.

3. Образ. (2-3 мин.)

Сконцентрируйтесь на успокаивающем образе или звуке.

Успокаивающий образ или звук можно выбрать самостоятельно. Некоторые возможные варианты:

- Лифт. Представьте, что вы входите в лифт. Нажмите кнопку для спуска вниз. По мере прохождения каждого этажа вы все больше и больше расслабляетесь. Когда вы расслабитесь, выйдите из лифта с ощущением покоя и свежести.

- Вода. Представьте себя на берегу водоема. Наблюдайте движение воды. Вода подкатывает к берегу и откатывает, подкатывает и откатывает… Образ воды успокоит. И, когда вы будете чувствовать спокойствие, покиньте берег.

- Звук. Пойте один слог или звук. Представляйте, что этот звук стирает все отвлекающие образы и мысли.

По материалам в интернет..


____________________________________
-Консультация, магия, предсказания, обучение. Мой скайп sayasi1, электронная почта saya@semita.su
Светлана Саенко
 
Alice_BlackДата: Понедельник, 09.02.2015, 21:39 | Сообщение # 2
Группа: Удаленные





О! Спасибо Вам=) Очень хочу научится=)
 
Форум » Развивающие техники » Общие техники » Техники саморегуляции на каждый день
Страница 1 из 11
Поиск:


Вверх

ТОП пользователей



SayaНеспящаяAngelInaЗЕЛЯMila_DyakonuMulyayanaShelliАльбиalinaКсенияmisyurevichAsherАльма

Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru

Вверх